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如果您的膝关节出现这6点症状,您该引起重视了!
作者:网站管理员    发布于:2020-05-06 17:07:50    文字:【】【】【

如果您的膝关节出现了疼痛、肿胀、活动受限、关节变形、关节交锁、怕冷这六种症状,这是它在提醒您该注意保养了!

日常生活中该如何保养我们的膝关节?

1、控制体重

控制体重是预防膝关节骨性关节炎中重要的一环。超重与骨性关节炎具有密切关系,超重会增加膝关节的额外负荷,进而增加骨性关节炎的危险性。合理的体重可预防骨性关节炎和其它的内科疾病,提高生活质量。

2、改变生活习惯

避免反复下蹲运动,或长期下蹲,避免爬山或上下楼梯。同样也要避免如冲撞、深蹲的运动,这些运动会带给关节巨大的压力,登山、爬楼梯带给髌股关节很大的压力。

3、坚持适度合理运动

关节经常运动,能让关节软骨受到适当刺激,促进新陈代谢,这样关节滑液才能在关节内到处流动,起到润滑和提供营养的作用。适当的运动,例如:散步、慢跑、骑行、游泳等。

4、适当使用辅助器具

拐杖可以分担你的关节压力,提高步行的稳定性,减轻腿部的负担。

5、适当补钙

多吃一些含钙丰富的食物,促进钙的吸收利用,如牛奶、稻类、绿叶青菜、花生、紫菜等都是含钙量很高的食物。适当时可加吃一些钙片。另外,在日常生活中,增加运动和日晒也很重要。

6、注意保暖

膝关节由于缺少丰富肌肉和脂肪组织的保护,局部热量容易散失,温度常比其它部位低。膝关节如果遇到湿寒,会影响局部的血液循环,加速衰老。尤其是对于已经受损的膝盖来说,远离湿寒的环境对于保护膝盖来说尤为重要。

标签:健康 关节炎
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